CÓMO AYUDA EL YOGA PARA NIÑOS A TU HIJ@

¿Sabes que el yoga para niños es una actividad muy divertida con grandes beneficios físicos y psíquicos?

En mi post anterior “Cómo practicar yoga explicado de forma sencilla” te hablé sobre cómo cambia el yoga la vida de quien lo practica. Pero para comenzar el cambio no necesariamente hay que esperar a ser adulto y sentirse acorralad@ por el estrés, la depresión, los dolores de espalda, musculares...

Hoy te quiero hablar sobre una disciplina que a tu hij@ no le puede aportar más que beneficios.

¿CÓMO REPERCUTE NUESTRO RITMO DE VIDA EN NUESTROS HIJOS?

Si nuestro ritmo de vida produce en cualquier persona adulta efectos nocivos fácilmente reconocibles, en los niños (más expuestos e indefensos) los síntomas pueden ser más sensibles debido a la etapa de evolución y establecimiento de la personalidad en la que se encuentran.

¿Tu hij@ atiende, escucha, tiene facilidad para relajarse...?

El mundo en que vivimos está diseñado a base de estímulos. Nuestra sociedad busca llamar la atención. Todo intenta despertar un deseo para luego provocar la acción de compra por nuestra parte. No olvidemos que a este mundo lo mueve el dinero:

Los anuncios de la tele, la estética de sus programas, películas, juegos de consolas…

Si además del nervio e inquietud propios de la edad, desde pequeñitos  nos estamos entrenando a responder a este bombardeo de estímulos (de forma totalmente inconsciente, por supuesto), entonces no resulta difícil comprender que un niñ@ tenga problemas de atención, concentración, estarse quieto, relajarse, etc.

¿CÓMO ES EL YOGA PARA NIÑOS?

El yoga para niños tiene lógicamente diferencias evidentes con el yoga que practica un adulto pero busca una misma armonización del cuerpo y la mente trabajando aspectos como concentración, relajación, coordinación o equilibrio, desde una perspectiva completamente distinta.

La forma de llegar al niño es a través del juego. Una clase de yoga para niños tiene un fondo lúdico. Las posturas se incorporan a dinámicas creadas para que los crí@s se diviertan.

Pero sin renunciar a la esencia de una disciplina milenaria. La palabra yoga significa 'unión', unión primero con uno mismo.

En mis clases para adultos es frecuente, cuando llega algún alumn@ que no ha practicado nunca, que al decir “estira el brazo derecho y gira la muñeca” se queden pensando, o estiren el izquierdo…

Cuando tienes la mente puesta en el exterior, te olvidas de lo que pasa en tu interior. Los pensamientos te monopolizan llegando a olvidar que lo que sucede de cejas para abajo también forma parte de tu ser.

Las clases de yoga infantil buscan que el niño no pierda ese contacto con el conjunto de su ser, que aprenda a conocerse a sí mismo para después conocer y darse a conocer a los demás. 

¿QUÉ EDAD ES BUENA PARA COMENZAR A HACER YOGA?

A la hora de trabajar con niños yo me muevo en dos modalidades:

• Yoga para niños

-   Dirigidos a niños que por edad o el grado de madurez se pueden quedar solos durante el tiempo que dura la clase.

• Yoga para padres e hijos

 Esta modalidad busca varios objetivos:

-   Iniciar en el yoga a niños que por su corta edad o el grado de madurez en el que se encuentran no se pueden quedar solos en un sitio extraño.

-   Realizar actividades juntos en el tiempo libre

-   Aprender a escuchar sus opiniones

-   Aprender a comunicarse con fluidez

-   Estrechar lazos a través de este conocimiento

El yoga está indicado para todos los niños (excepto naturalmente que el médico ponga algún inconveniente por un problema concreto).

 

¿QUÉ PROBLEMAS SE PUEDEN MEJORAR?

A nivel físico:

-   Dolores de espalda

-   Dolores musculares y articulaciones

-   Dolores crónicos

-   Dificultad de coordinación física

-   Falta de flexibilidad y movilidad del cuerpo

-   Contracturas musculares

-   Dolores de cabeza

A nivel psíquico:

-   Ansiedad

-   Stress

-   Agresividad

-   Dificultad para concentrarse

-   Hiperactividad

-   Baja autoestima

-   Pérdida de atención

-   Miedos

-   Inseguridad

-   Insomnio

-   Fobias

-   Traumas

-   Depresión

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA EL YOGA PARA NIÑOS?

-   Mayor seguridad y confianza en sí mismos

-   Aumento de la capacidad de concentración

-   Disminuye la agresividad

-   Encaran los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa

-   Se atenúa la sensación de frustración y ansiedad

-   Sienten mejora en dolores de espalda, musculares y articulaciones

-   Aumentan la sensación de paz y calma interior

-   Mejoran la flexibilidad y movilidad del cuerpo

-   Aprenden a relajar su mente y su cuerpo

-   Reducen la aparición de contracturas musculares

Como habrás observado son muchas las razones para, cuando menos, investigar un poco más. Aprender desde niño una herramienta de autoconocimiento como el yoga puede ser tan importante como adquirir un buen hábito de aseo o una alimentación sana.

Pincha sobre la imagen para tener información sobre lugares y horarios de clases.

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CÓMO PRACTICAR YOGA EXPLICADO DE FORMA SENCILLA

¿Sabes que el yoga es una herramienta que calma la mente, relaja el cuerpo y cambia la forma de ver la vida?

En mi post anterior “5 claves para aprender a meditar” te hablé sobre aspectos importantes de su práctica. El yoga facilita enormemente la meditación, ya que por un lado flexibiliza el cuerpo preparándolo para aguantar en la postura (sentados sobre la esterilla con las piernas cruzadas) y por otro tranquiliza los pensamientos resultando muchísimo más liviano hacer ese ejercicio de concentración con la mente calmada que con los pensamientos en pleno centrifugado.

Hoy te voy a hablar sobre el yoga y todos los beneficios que tiene para ofrecerte.

  

 ¿QUÉ ES EL YOGA? ¿POR QUÉ FUNCIONA?

El yoga es un entrenamiento, consiste en entrenar la mente a través de entrenar el cuerpo, pero es la mente lo que estás entrenando.

Supongo que alguna vez te habrá pasado que, como todos, al llegar el año nuevo te llenas de buenos propósitos. “A partir de ahora voy a dejar de enfadarme por tonterías, voy a tener más paciencia con mis padres, voy a escuchar más a mi mujer…”

¿Cuánto duran esos buenos propósitos? ¿Dos, tres días…? ¿Cinco?

Pero al final acabas volviendo a los viejos hábitos…

¿Por qué falla nuestra voluntad? ¿De dónde vienen esos hábitos?

La Real Academia Española define hábito como “modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes”.

Esa repetición sigue un esquema:

1)  Aparece un estímulo.

(Situación, hecho o suceso de nuestra vida)

2)  Que produce una sensación.

     (Sentimientos y emociones que despierta el estímulo)

3)  Y causa una consecuencia.

(Reacción que nos produce la sensación)

Por ejemplo:

Imagina que en tu primera infancia (2 ó 3 años) tu familia suele pasar los veranos en una casa de campo. A la hora de la siesta te acuestan en la habitación más fresca. Al mirar el techo observas que justo encima de ti hay varias arañas (las de patas largas y finas). El “estímulo”.

La incertidumbre de no saber qué es lo que se mueve, si se te va a caer encima o te va a atacar, y el carecer de la madurez emocional e intelectual necesaria para asimilar la situación, provocan sentimientos de intranquilidad, angustia y miedo. La “sensación”.

Esas emociones crean un conflicto con tu instinto de auto-conservación que buscando tu supervivencia tiende a alejarte del peligro (retirar la mano del fuego), huyendo para impedir que se acerquen. “Consecuencia”

Pasan los años y llegas al colegio. Una mañana levantas el pupitre y asoma una arañita correteando por sorpresa.

Otro incidente a los doce, a los dieciséis…

Conforme se va repitiendo el esquema (estímulo+sensación+consecuencia) se va prescindiendo del paso intermedio. Directamente ves la araña y como consecuencia huyes. Ya no hace falta una justificación, el hábito la sustituye.

Y de esa forma tan sutil, vas desarrollando a lo largo del tiempo una fobia totalmente irracional, sin ni siquiera saber de dónde viene.

Se puede decir que es como un entrenamiento, inconsciente, pero un entrenamiento al fin y al cabo. Repetido durante todos los días de tu vida hasta mecanizar una reacción. Establecer una preferencia…

Entonces es comprensible que las buenas intenciones sean tan efímeras.

¿Qué es más lógico, que prevalezcan los buenos propósitos del año nuevo o un mecanismo que llevas repitiendo desde que tienes uso de razón (en mi caso 40 años)?

Por eso, si de forma inconsciente durante toda tu vida te has entrenado concienzudamente para ser como eres, es coherente que si necesitas cambiar conductas e ideas negativas lo hagas a través de otro entrenamiento, esta vez consciente.

La única técnica que yo conozco (seguro hay más) capaz de producir en nuestra forma de ser un cambio lo suficientemente sólido como para mantenerse en el tiempo, es el yoga y la meditación.

QUÉ DEBES TENER EN CUENTA DURANTE LA PRÁCTICA DEL YOGA

Una sesión de yoga está formada por una secuencia de asanas. Las asanas son posturas de concentración. ¿En qué hay que concentrarse?

Antes de comenzar la práctica tómate unos instantes para ser consciente del trabajo que vas a realizar.

1)  Comienza sentándote en postura fácil (sentad@ sobre la esterilla con las piernas cruzadas, colocando un pié delante del otro). Pon tu espalda bien recta e imagínate que un hilo invisible tira de tu coronilla hacia el cielo.

2)    Empieza a conectar con tu respiración:

ü  Inhala: siente cada gota de aire al entrar por las fosas nasales rozando los conductos hasta llegar a tu interior, y experimenta cómo se expande.

ü  Exhala: sintiendo cada gota de aire que sale hacia el exterior relajando la caja torácica, los hombros, el cuello, etc.

ü  Intenta cada vez que sueltas el aire ir ralentizando y tranquilizando tu respiración (sin ahogarte, intentas inhalar y exhalar cada vez más despacio)

Si durante la sesión, en algún momento te sientes perdid@, sientes que estás haciendo las asanas de manera mecánica o te agobias, vuelve una y otra vez al anclaje:

·  Dejar que los pensamientos sigan su curso, que se vayan de la misma manera en la que vienen, cuando ellos quieren (no luchar, controlar, ni forzar nada…)

·  Cada vez que te das cuenta de que tu mente se ha distraído y te has ido a otro momento o lugar, vuelves una y otra vez a sentir la respiración (punto 2), a relajar hombros, brazos, espalda, cuello… a sentir lo que sucede en tu interior sin opinar, sin juzgarte y sin compararte.

Recuerda que en este entrenamiento la pesa la levantas con la mente cada vez que voluntariamente decides volver a traer tu atención al momento presente, y ésta sin duda es la más pesada que vas a levantar en tu vida.

El que tu mente esté más inspirada o más predispuesta a dispersarse es secundario, ya que el hábito nuevo lo estás creando al volver.

Si no estás realizando este trabajo de interiorización no estás haciendo yoga, estás haciendo aerobic o gimnasia de mantenimiento.

¿POR QUÉ EL YOGA ES TAN EFECTIVO?

¿Sabías que el yoga se practica desde hace 4.500 años?

¿Y que ha llegado a nuestros días al transmitir de maestro a discípulo la experiencia acumulada a lo largo toda una vida?

Te hablo de una disciplina que nace de la práctica personal y la auto observación, perfeccionada a lo largo de 45 siglos.

No ha sido experimentada en otro individuo sobre el que se han valorado los resultados. Surge del conocimiento adquirido en primera persona. Sobre la mente y la naturaleza de los pensamientos propios.

Esto requiere una mirada al interior valiente y sincera. Sincera porque estás tú sol@, no hay nadie a quien engañar, sólo a ti mism@. Valiente porque para hacer el gesto, ver lo hay dentro y no apartar la mirada se necesita mucho coraje.

Volver a tomar las riendas de tu vida es posible. Liberarse de las trampas de los pensamientos y los hábitos mentales está a tu alcance. Haz un cambio que perdure en el tiempo.

Incorporar la práctica del yoga y la meditación en tu vida es un regalo que te vas a estar agradeciendo el resto de tu vida.

¿Qué tipo de yoga es el que practicas? ¿Cuál es tu experiencia?

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